スポーツの上達を助けるメンタルノートの書き方

目的を明確にする

メンタルノートは、目的設定を明確にすることを意識して書いて下さい。
地図に例えると目的はゴールです。

ゴールにたどり着くまでの道のりは何通りもあってもいいのですが、ゴールが決まらなければ何をすべきかが明確になりません。
まずゴールを明確にしておけば、それ以外の部分は後から軌道修正は可能なので、自分が心から望んでいて、達成するイメージを思い浮かべると気持ちが高まる目的を見つけることが重要です。

目的以外の部分は、目的達成に必要な成長や成果、行動などを記入すればよく、上記にも書いた通り後から追加したり、修正する部分が出てきても大丈夫です。

目的と目標達成のページは、目的を意識しつつ、今やるべき行動を選択できる力を養います。
具体的な目的設定とそれにつながる目標や行動を設定して、必要があれば修正を加えていくという形で使用していただくページです。

イメージを構築する

目的達成のページは、明確にすべきイメージを項目ごとに記入できるようになっているので、イメージを浮かべ各項目を埋めて下さい。

目的達成のイメージに関するページは、あなたが目的を達成するにあたってサポートしてくる人材、影響を与えたい人、達成までの過程、自己成長のイメージを具体化するために使用して下さい。
イメージが具体的であるということは、自分の努力の先にどんな体験が待っているのか、誰が喜んでくれたり、誰に貢献できるのかを想像できるということです。

イメージが具体的であるほど、自分が何をすべきかが明確になるため、目的を達成するまでの過程を
想像できます。
さらに、自分がどのように成長すれば、目的を達成できるのかも見えてくるので、今この瞬間から
どう行動することが望ましいかを決断し、実行することにつながります。

最初は、目的達成に影響することを具体的にイメージすることは難しいかもしれませんが、このページ
に何を記載すればいいかをじっくり考えて、イメージを作ってみて下さい。

自分を見つめることで再現性を高める

習慣記録のページは、自分の状態を洞察する習慣
を養えるようになっています。
項目に従って自分の状態を１週間毎にチェック
するために使って下さい。

目的達成には、再現性という能力が必要です。
それは、必要な努力を同じ質で繰り返すことが
できるということ、安定した結果を残せること、
などが当てはまります。

再現性のない人は、一度は目立つ結果を残せたとしても、それを繰り返すことができずスポーツでも
仕事でも他者からの信頼を得ることができません。
再現性というものは、何かを成し遂げるためには欠かせない能力です。

そして、その再現性を高めるためには、自分の状態をよく理解しておくことが大切です。
いくつかの観点から、自分の調子を把握して置くことで、今は積極的になる時になのか、状態の回復
に意識を置き、耐える時なのかを見き分ける感覚を自分の状態を把握するという習慣から身に着けて
頂きたいと思います。

今日一日の質を上げるための練習日誌

日記のページは、目的達成のための日々を記録
するためのページです。

目的達成は、日々の取り組みの積み重ねで
成り立ちます。
毎日をどのように生きるかということがもくに
近づくのか、遠ざかるかの分かれ道となります。

メンタルノートで日記をつけるということは、
目的達成につながる日々を漠然としたものでは
なく、自分はこういう毎日を生きてきた
から大丈夫、やれるはずだと言う自信の根拠と
なるものにしていくためです。