メンタルノート｜スポーツ選手のメンタル強化の練習日誌

メンタルノートは、スポーツに含まれる目的達成、自己成長、自己管理という要素を取り入れ、ノートを書くことでそれらの意識が高まるような作りになっています。
メンタルノートを書くことで、頭の中にスポーツをする上で意識してほしいことが浸透することを狙いとしています。
メンタル強化する上でも、目的達成、自己成長、自己管理の力を高めることは必要です。
メンタル面での成長を望むならぜひメンタルノートを使って下さい。

メンタルトレーナーが作った練習日誌

メンタルノートを作った理由
私がメンタルノートを作成した理由は、あるアスリートがつけていた練習日誌を見せてもらった時に、『せっかく良いことを続けているのにもったいない』と感じたことがきっかけです。私が見せてもらった練習日誌には、その日の出来事や指導してもらった内容だけが記されていました。
アスリート自身が感じたこと、思ったこと、気づいたことなどがほとんど書かれていなかったのです。
さらに後から読み返した時にどのようなパフォーマンスを目指しているのかがわかり難い内容でした。

アスリートにとって自分が得た気づき、自分なりの感覚は成長するための貴重な手掛かりとなります。
また、日々の取り組みが効果として表れるイメージを確立しておくこと、全ての努力がそのイメージに集約されていくことが大切です。

せっかく練習日誌を書くのなら、書くことがアスリートとしての心理的成長につながる方が良いと思い、努力を成長につなげることを促進する練習日誌を作ろうと思ってメンタルノートを開発しました。

練習日誌を書くというメンタル強化法

練習日誌をつけることは、目的、目標を意識し続けること、イメージを明確にすること、体調を把握すること、そして自分の成長を自覚することにつながります。
メンタル強化は、何を強化するのかによって方法は違いますが、練習日誌を付けるということは下記のようなメンタルの要素を強化することにつながります。

練習日誌によって強化されるメンタルの要素

目的や目標を持ち、努力を続ける意思力
自分の感情や体調に対する洞察力
目的を基準に計画を立て実行する遂行力
成長を実感することで高まる自己肯定感

目的達成力、自己成長力を高めるノート

メンタルノートは、自分を成長させるために必要な思考力が身につくことを狙いとしています。
ただ、練習の記録をするのではなく、書くことが思考の訓練になるように作っているのです。

キッズアスリートや学生アスリートは、プロや実業団などの上のカテゴリーに行くまでに目的達成力や自己成長力を身につけるきっかけとして利用していただきたいと思っていますし、実際に活用して頂いている方からはそれらの力が身についている様子が感じられます。

プロや実業団など社会人の選手は、現役生活の質を向上させるため、そしてセカンドキャリアを切り開くための思考力を身につけるために活用して頂きたいと思っています。

メンタルノートによる成長の事例

下記で紹介しているのは、メンタルノートを活用して成長したアスリートの事例です。
特徴的な３つの事例を紹介します。

小学生　男性（剣道）

小学２年生くらいからメンタルノートを使い始め、小学校を卒業する時には１０冊以上書いていました。
剣道は、チームの中心選手として全国大会で活躍する実力をつけていましたが、心理的な成長としては剣道の選手としての自覚が強まり、自立心も高くなり強い意志を持って努力ができるようになっていました。

小学生の頃から練習日誌をつける習慣が身についたことは、自分を客観視する力の強化にもつながったのではないかと思っています。
コーチングで話をする時も、小学生とは思えないほどしっかりと話ができていました。

高校生　女性（ゴルフ）

ゴルフでスコアのばらつきがあるということでコーチングを受け始め、同時にメンタルノートも始めました。

メンタルノートの記録を見ながらコーチングを続けたのですが、自分の心の整え方を身につけスコアが安定するようになりました。
特にメンタルノートを記録することで、女性特有の体調のバイオリズムの影響を受けて生じるメンタルの乱れを整える力が身についたことが成長の要因でした。

自分の体調や心理状態を観察する力が芽生えたことで、闇雲に良い結果を出そうとするのではなく、その日の自分の調子と相談して冷静にできること、できないことを判断してプレーできるようになったことが結果の安定につながったのだと思います。

大学生　男性（野球）

イップスで悩んでいるということでコーチングを受けるようになった大学生。
メンタルノートをつけるようになってから、周囲の視線や評価を気にするのではなく、自分の感覚や感情に焦点を当てること、自分の意思を大切にすることができるようになり、イップスの心理的要因を克服しました。
それと同時に、コーチングでイップスに関する知識を高め、対処方法を学んだことで大学の試合でも活躍できるようになりました。

大学卒業後も野球で活躍を続けていて、メンタルトレーニングも継続してくれているようです。
周囲からも『メンタルが強い』と評価されるパフォーマンスを何度も発揮しているようです。

メンタルノートの活用事例

実際にメンタルノートを使った方達がどのように活用されていたのか、いくつか事例を紹介します。

親子で情報共有をして適切なサポートにつなげる

このケースは、メンタルノートに書かれたことをお子さんの了承のもとお母さんが確認して、子供の状態を把握して関わり方を工夫されていました。
子供にとって良い形で親が関わっていけるように、メンタルノートを親が冷静に子供に関わるためのツールとして活用されていたのです。
お子さんは小学生だったので、コーチングも親子で一緒に受けておられました。

コーチとの情報共有にメンタルノートを活用

コーチとの関係では、ついついコーチからの一方通行のコミュニケーションになりがちですが、メンタルノートを使うことでコーチに伝えたいことを分かりやすく表現することができて、コーチも選手の思いをしっかりと確認できた上で指導ができるという関係が築けたようです。
発言だけでは上手く伝えることが難しいことも、文章だと伝えられることがあるので、この活用法はお勧めです。

チームでメンタルノートを使って意思統一

メンタルノートの目的、目標設定を使ってチームの目標を選手はもちろん、指導者やスタッフも共有する形を取られていました。
チームは複数の人が関わっているからこそ、みんなが同じ目的に向かって進めているかということが重要になるのですが、それを再確認できるツールとして活用できたようです。
また、コーチと指導者の情報共有として、指導者が選手それぞれの状態を把握しやすいと言っておられました。