メンタルノートを効果的に活用するために

目的、目標設定

目的を明確にする

メンタルノートは、目的設定を明確にすること
を意識して書いて下さい。
地図に例えると目的はゴールです。

ゴールにたどり着くまでの道のりは何通りも
あってもいいのですが、ゴールが決まらなければ
何をすべきかが明確になりません。
まずゴールを明確にしておけば、それ以外の部分
は後から軌道修正は可能なので、自分が心から
望んでいて、達成するイメージを思い浮かべると
気持ちが高まる目的を見つけることが重要です。

目的以外の部分は、目的達成に必要な成長や
成果、行動などを記入すればよく、上記にも
書いた通り後から追加したり、修正する部分
が出てきても大丈夫です。

目的と目標達成のページは、目的を意識しつつ、
今やるべき行動を選択できる力を養います。

具体的な目的設定とそれにつながる目標や行動
を設定して、必要があれば修正を加えていくと
いう形で使用していただくページです。

目的達成のイメージ構築

イメージを構築する

目的達成のページは、明確にすべきイメージを
項目ごとに記入できるようになっているので、
イメージを浮かべ各項目を埋めて下さい。

目的達成のイメージに関するページは、あなた
が目的を達成するにあたってサポートしてくる
人材、影響を与えたい人、達成までの過程、
自己成長のイメージを具体化するために使用
して下さい。

イメージが具体的であるということは、自分の
努力の先にどんな体験が待っているのか、誰が
喜んでくれたり、誰に貢献できるのかを想像
できるということです。

イメージが具体的であるほど、自分が何をすべき
かが明確になるため、目的を達成するまでの
過程を想像できます。
さらに、自分がどのように成長すれば、目的を
達成できるのかも見えてくるので、今この瞬間
からどう行動することが望ましいかを決断し、
実行することにつながります。

最初は、目的達成に影響することを具体的に
イメージすることは難しいかもしれませんが、
このページに何を記載すればいいかをじっくり
考えて、イメージを作ってみて下さい。

心と体のコンディションチェック

自分を見つめることで再現性を高める

習慣記録のページは、自分の状態を洞察する習慣
を養えるようになっています。
項目に従って自分の状態を1週間毎にチェック
するために使って下さい。

目的達成には、再現性という能力が必要です。
それは、必要な努力を同じ質で繰り返すことが
できるということ、安定した結果を残せること、
などが当てはまります。

再現性のない人は、一度は目立つ結果を残せた
としても、それを繰り返すことができずスポーツ
でも仕事でも他者からの信頼を得ることが
できません。
再現性というものは、何かを成し遂げるため
には欠かせない能力です。

そして、その再現性を高めるためには、自分の
状態をよく理解しておくことが大切です。
いくつかの観点から、自分の調子を把握して
置くことで、今は積極的になる時になのか、
状態の回復に意識を置き、
耐える時なのかを見き分ける感覚を自分の
状態を把握するという習慣から身に着けて
頂きたいと思います。

練習日誌

今日一日の質を上げるための練習日誌

日記のページは、目的達成のための日々を記録
するためのページです。

目的達成は、日々の取り組みの積み重ねで
成り立ちます。
毎日をどのように生きるかということがもくに
近づくのか、遠ざかるかの分かれ道となります。

メンタルノートで日記をつけるということは、
目的達成につながる日々を漠然としたものでは
なく、自分はこういう毎日を生きてきた
から大丈夫、やれるはずだと言う自信の根拠と
なるものにしていくためです。

日記を書くこと、その内容を見直すことで次の
1日の質を向上させることができます。
その積み重ねが、自分を支える日々となり、
自信となっていきます。

目的が大きいほど、最初は達成できる自信は
小さいかもしれませんが、あなたの日々の
過ごし方が達成したい目的に見合った自信へ
と変わっていきます。

メンタルノートの詳細
メンタルノートの書き方
正しい目的、目標設定の方法
勝敗を左右するイメージ力
バイオリズムを自覚する
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