競技生活で全くケガをしないというアスリートは稀だと思います。
競技生活が長ければ長いほど、ケガをした体験というものも増える可能性があります。
ケガをすると、せっかく鍛えてきた筋力が衰えるので、そのことを考えると焦りや不安が生まれて、
メンタル面も不安定になってしまうことがあります。
そのため、今回はケガをしてしまった時に、筋力の低下を防ぐためと、そのための取り組みによって
安心が得られるように、筋力が鍛えられるイメージトレーニングについて説明したいと思います。
イメージトレーニングが筋力をアップさせた実例
過去にアメリカのあるオハイオ大学で下記のような研究がされたそうです。
被験者を２つのごループに分け、全員の利き腕とは反対の腕にギブスを付けて４週間ほど暮らして
もらったそうです。
そして、一方のグループは、腕を使って筋力アップのためのトレーニングをしていることをイメージ
するということを４週間ほど続けてもらい、もう一方のグループはイメージトレーニングをせずに
過ごしてもらったそうです。
その結果、イメージトレーニングをしていないグループの人は、イメージトレーニングをしたグループ
の人はに比べて、筋力が５０％ほど多く低下したそうです。
イメージトレーニングと体感
筋力が鍛えられるイメージトレーニングは、イメージによって脳から神経を伝わって筋肉に刺激が
伝えられているからです。
実際にトレーニングをしていなくても、イメージによってトレーニングの際に筋肉が得られる刺激
と同様の刺激が生み出されている場合、筋力はしっかりと鍛えられているのです。
イメージトレーニングが上手くできている時は、試合のイメージをしたら緊張している時に感じ
られる体の反応を感じることができたり、筋力トレーニングのイメージなら筋肉が伸縮している
感覚を感じることができます。
もしケガをしてしまったら、身体反応が感じられているかどうかを意識してイメージトレーニング
をしてみて下さい。
イメージトレーニングを行ったことによって、筋力の低下を抑えることはもちろん、心理的な焦り
や不安も軽減できると思います。
目的までの軌道を描き、達成のために突き進む！
目的を掲げた自分との約束を守って努力を継続するための練習日誌。
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