大切な試合で力を発揮するためのイメージトレーニング

アスリートの成功体験を引き出すため方法

この時期は、私がサポートさせていただいている多くのアスリート、チームにとって大切な大会期間です。
中高生も実業団も全国大会の予選が始まったところです。
試合でいい結果が出た時は、練習してきた成果が出て手ごたえのあるパフォーマンスが発揮できていると思うのですが、今日はその手ごたえを次の試合につなげるための意識の持ち方、方法についてお伝えしたいと思います。

今回お伝えする方法は、脳のメカニズムを利用した内容なので

ベストパフォーマンスを思い出す

まずは、良いパフォーマンスができた場面をできるだけ詳細に思い出して下さい。
その時、場面だけを思い出すのではなく、良いパフォーマンスが発揮できた時の感覚もできるだけ鮮明に思い出して下さい。
その場面でどのように感じていたのか、身体はどんな感覚だったのかなど、具体的に思い出せたらその時と似たような感覚が感じられると思います。
パフォーマンスを発揮した当時の感覚が思い出されたら、この感覚を覚えておいて下さい。

アスリートが高パフォーマンスを発揮する時は、ある程度に通った感覚に陥っています。
印象に残る成功体験をした時ほど、不安や迷いをほとんど感じていなかったり、変に冷静だったり、場合によっては時間感覚が通常とは変化していて相手やボールの動きが予測できたり、という感覚の中でパフォーマンスを行っています。
過去にこのような感覚になったことがあるという自覚がある人は、できるだけ具体的に思い出してみましょう。

感覚がよみがえってくるほど想像する

この時の感覚というものが非常に大切で、成功体験を思い出す時に場面だけを思い出しても体が同じようなことを再現できる準備はできていませんが、感覚も一緒に思い出せている時は同じ質のパフォーマンスを発揮できる準備が心身ともにできているのです。

私たちの体は、戦うということを意識すると自然と緊張するようにできています。
緊張している時には、戦うという刺激によって脳が反応して体に戦う準備をするように命令を出しているのですが、この時に生まれる身体感覚が緊張の正体です。

高パフォーマンスが発揮できている時は、緊張感を感じつつも心に落ち着きがあり、神経が研ぎ澄まされています。
体温も少し高く感じている反面、頭の中は静かで冷静です。
過去の試合を振り返って、上記のような感覚になっていた時は高いパフォーマンスが発揮できていたのではないかと思います。

イメージトレーニングで身体反応を再現する

試合を控えている時に、緊張という脳の闘争（逃走）反応が体を戦闘態勢に導いてくれています。
闘争（逃走）反応は身体的な機能を発揮できる状態で、体の反応を心が動揺することなく受け入れている状態がパフォーマンス発揮の理想的な状態です。
メンタルトレーニングは理想的な心身の状態を生み出すための方法なのです。
今回説明している内容は、メンタルトレーニングの１つであるイメージトレーニングに当たります。
想像することで成功体験とその時の感覚を思い出すというイメージトレーニングです。

人間は、想像することで体に反応を生み出すことができます。
例えば、練習が終わったら好きなものを食べに行こうと想像すると唾液が出てきたり、お腹が空くような感覚を感じます。
また、他人からケガをした時の体験を聴かされたら、少し身がすくむような感覚を感じたりします。
このように想像力によって体の反応を作り出してしまうことができるのです。

良い試合こそ振り返りが大切

もともと脳に備わっているイメージに伴って身体反応が生じる働きを利用して試合で高パフォーマンスを発揮した時の状態を記憶するのです。

試合で良い結果を残せた時、良いパフォーマンスを発揮することができた時、その時に感じていたことを試合からできるだけ時間が経たないうちに思い出しておくことは、次に試合を迎えた時に自分の心身の状態をどのような状態に持って行くことが望ましいかという手がかりを具体的に記憶することにつながります。

試合を振り返ることによって体に高パフォーマンス発揮時の状態を記憶させておくと、次の試合での心身の状態の再現がしやすくなります。
次の試が始まる直前にパフォーマンスを発揮できた記憶を思い出して、記憶という刺激によって脳が反応して感覚も再体験できれば、その試合でも力を発揮できる可能性が高まるのです。

イメージトレーニングとしての日記

具体的な方法としては、勝敗に関わらず自分が高いパフォーマンスを発揮できた時に感じていた心身の感覚を思い出し、その後でノートに記憶しておくのです。
そして、書いた内容を数日後に見返すということを繰り返してください。
ノートを見返すことでパフォーマンスが発揮できていた時の心身の状態が自然と思い出せるようになれればトレーニングの効果が出始めていると考えて良いでしょう。

記憶に触れることで感覚がよみがえるほどになれば、試合前に心身を良い状態に持っていきやすくなります。
今回紹介した方法は、決して難しい方法ではないのですぐにでも取り組んで欲しいと思います。

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