試合で緊張する理由と克服するための意識の持ち方

試合になると緊張して力が発揮できない人へ

メンタル面に課題があって緊張して力を十分に発揮できていないと思われる選手に対して、指導者が試合前や試合中に『リラックスしろ』、『何も余計なことは考えるな』というアドバイスが与えられることは良くあることだと思います。
しかし、このようなアドバイスはあまり効果がないばかりか、場合によっては逆効果になってしまいます。

緊張して実力が発揮できないと思っている人は、緊張時の意識や思考について以下のことを覚えておいてください。
これを知っていれば、緊張した時に力の発揮を妨げる考え方を防ぐ方法も思いつくようになります。

・人間は、『～しなければ』と思ってできることとできないことがあります。
　リラックスに関しては、『する』ものではなく、『できる』ものです。
無理にリラックスしようとすると試合で勝つために必要なことから意識が離れます。

・人間の脳は、何も意識をしない、思考しないということができません。
　無意識にでも何かに意識を向けていたり、何かを考えています。

試合で緊張することを克服したいと思っている人は、緊張しないことが解決方法ではなく、緊張した時に何を意識するかによってパフォーマンスが違ってくると認識しておいてほしいと思います。

戦うための脳の働きと緊張の受け止め方

人間の脳は、刺激を受けて反応するようにできている臓器なので、試合で緊張することは当たり前で、ピンチやチャンスなど、条件が変わることで緊張が増すのは当然なのです。
それを無理にリラックスしようとすると、集中力が低下したり、力が上手く入らなくなってしまいます。

人間は緊張していると感じて不安になった時、自信が持てない時ほど自意識が過剰になってしまいます。
これは、意識が自分の方にばかり向いてしまう状態です。
スポーツでいうと、自分のフォームばかりが気になるようになったり、失敗したらどうしようと過剰な危機予測や自己保身の意識が高まってしまい、闘争心が弱まって攻める気持ちが相手に向かなくなってしまいます。

試合で緊張することは、人間の闘争本能が高まっているということなので試合をするために必要な条件です。
試合が近づいてくると脳は戦うための準備を始めます。
脳は試合前になると、相手やボールの動きに対応できるようも神経を過敏にして、痛みにも耐えれる状態をつくります。
また心肺機能を高めて激しい動きができる状態、筋力を発揮できる状態になります。
緊張とは、試合をするために必須の心身の変化なのです。

緊張しているなと感じた時、無理やりリラックスしようとしたり、心に生じる葛藤を考えないようにすることは望ましくありません。
自分が緊張していることを感じたら、呼吸を落ち着かせつつ、自分が何を意識して試合をするのかを整理することが大切で、それが闘争心を維持しながらプレーする姿勢につながるのです。

試合の中で意識を向けるべき対象と緊張の克服方法

緊張していることを意識しすぎて、試合中に頭が真っ白になってしまったり、慌ててしまう人はここから先をよく読んでおいてください。
試合では何に意識を向け続けることが大切かがわかります。

競技によって違いはありますが、主に下記のようなことを意識してください。

自分の呼吸の状態を自覚して整えること
自分が投げる、または打つボールの軌道を具体的にイメージする
相手の呼吸の状態と変化から動作の起りを捉えるように意識する。
相手の表情から心理状態を想像して、必死なのは相手も同じだと感じる。
相手チームの雰囲気やベンチに意識を向け、相手の状態を把握する

緊張への対処法はいくつかありますが、意識をどこに向けるかをテーマに説明しました。
緊張していると感じた時ほど、意識を相手に向けて戦う姿勢を維持し続けることが大切だということです。

パフォーマンスが乱れている時は呼吸が乱れている可能性が高いこと、呼吸の安定は体力の回復を早めることなどから、自分への意識は呼吸に向けてもらうと実力を発揮しやすくなります。

コーチングで緊張への自分なりの対処法を身につける

スポーツでは緊張することは必要なことで、緊張によって意識が自分ばかりに向けるのではなく、相手にも向けて戦う姿勢を持ち続ける精神状態を生み出すことがメンタルコントロールでもあるのです。
人間の脳と心理は、試合を目前にするとある程度決められた反応が起きるので、メンタルトレーニングによってその反応をパフォーマンスの発揮に活かすための知識とスキルを身につける機会がコーチングです。

コーチングでは、アスリートの体験を確認しながらその人が活用しやすい緊張の克服方法を確立していきます。
試合で結果を出すために緊張によってパフォーマンスが低下するのではなく、向上するようなメンタルを手に入れたいという人はコーチングを活用してください。

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